[...] na około 2-3 sekundy, podczas tego kontrolowany wdech i wydech w celu regulacji ciśnienia w jamie brzusznej. A jeżeli chodzi o system trenowania to przez 6 miesięcy robię 10 serii x 10 powtórzeń na tydzień, zaczynam o 40% maksa i co tydzień dokładam 1kg, po pół roku przechodzę na 10 serii po 5 powtórzeń, ale na jednym treningu, progres bez zmian. [...]
Hmm, chyba muszę przytoczyć parę cytatów z rozmów z Nuril: " Zrob to z takim ciezarem, zeby ostatnie 2 powtorzenia w serii byly wykonane na granicy/ lub do upadku miesniowego." "KWESTIA SERII- MA BYC PROGRESJA OBCIAZENIA, CZYLI ROBISZ 1SZA SERIE CIEZAREM ROBOCZYM , 2GA DOKLADASZ I 3 TU BIERZESZ DOCELOWO." Czyli tutaj chyba [...]
Moje treningi wyglądają tak: Poniedziałek klatka 5 serii po 5 do 15 powtórzeń, zależy od ciężaru. Zmieniam co jakiś czas. Rozpiętki 5, 6 serii powtórzeń jak wyżej, ława skos lub plaska . Sztanga i hantle . Potem nogi tu już na małym atlasie, kiedyś robiłem przysiady, ale coś pykło w krzyżu. Na koniec worek. 15 min , jednego dnia technicznie [...]
[...] przychodzę na trening "na spontana" i wykonuje ćwiczenia, na które mam w obecnym dniu ochotę i czuję, że właśnie one "zrobią dobrze" moim mięśniom. To samo tyczy się ilości serii, powtórzeń, obciążenia oraz tempa w jakim przeprowadzam poszczególny trening. Oczywiście większe partie - więcej serii itd. Aeroby w chwili obecnej docelowo wykonuje [...]
Nie za duzo tych serii i cwiczen na bica i plecy??? I na łydki cholernie duzo Hmm no na bica rzeczywiście zrezygnuje z hantli stojac. Łydki potrzebuje tyle zeby je pobudzic do wzrostu. A plecy najlepiej mi rosną po duzej liczbie serii z tym ze grzbiety traktuje jako rozgrzewke do martwego ciagu Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-04 08:10:43
[...] wszystko w cholere przy wiekszym ciezarze, stad biodra robia co chca? Albo technika na nic. Jakos to musze naprawic. - Front squat 4/4/3x 75kg Opornie szlo. W ostatniej serii nie dalem rady czwarty raz wstac. Redukcja redukcja, ale mam slabe czworki i tyle w temacie. - przysiad klasyczny 4/4/5x 75kg W normalnym squacie duzo lepiej. Ciezar [...]
[...] niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu siady tylne? Tak, ale juz na czas :). Seria, minuta przerwy, seria, minuta i az do zaliczenia ostatniej serii. Ogien w nogach, pot plynacy strumieniem. Naprawde bolalo. Niby tylko 60kg, a wstac w dwoch ostatnich seriach to jak walka o zycie... - Wypychanie na suwnicy [...]
[...] Pan zadowolenie z usługi serwisowej, która miała miejsce i postępowanie w sprawie Pańskiej reklamacji zostało zakończone. Wyciąg, który Pan otrzymał pochodził z najnowszej serii produkcyjnej tego typu sprzętu. W nowej serii(z 2010r) wyciągu Heavy Python wprowadzono całą serię udoskonaleń większość na życzenie klientów oraz profil został [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. +przedramie,brzuch TRENING A (Sobota; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]
Szrugsów i wspięć nie licz jako serii, które dużo wymagają, stosuję to jako bonus do całości, bo jakbym liczył brzuch i przedramiona z innych to bym po 50 robił . Odpada nam 14 więc mamy 28 serii, a w jak robiłem partię 1x w tyg to miałem 26. Jest okej, nawet czuję, że zrobiłbym to w 60 minut . Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-22 15:49:57
[...] na innych treningach, dlatego dziś nie zrobiłem w formie 5x5 tylko większe zakresy i mały ciężar. Ale o dziwo w tych 2 ostatnich seriach byłem ładnie zmachany, a w ostatniej serii były problemy z utrzymaniem techniki a po tej serii nogi trochę "zwaciowały"... zaskoczenie miałem niezłe, mały ciężar a nogom się ładnie dostało High pull w sumie to [...]
23.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\10*30\8*40\6*45\5*50\4*55 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*40\6*50\5*55\8*60(z czego ze 2 w miarę okej a reszta kaszana) 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*60\8*70\6*83\6*95 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie [...]
[...] poćwicze troche zaniżonymi ciężarami (z racji przerwy i w celu dłuższej kontynuacji progresu - lepiej zrobić jeden krok do tyłu żeby potem pójść dwa do przodu :-)) Ilość 3 serii przy ćwiczeniu oznacza docelowe serie ciężarem roboczym, oprócz tego zazwyczaj dochodzą 1-2 serie rozgrzewkowe dlatego wygląda to tak jak poniżej czyli w sumie 4-5 [...]
[...] uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło conajmniej w 1-2 seriach :-) Wniosek z tego taki że nie [...]
[...] więcej 4.Tydzień 4: odładowwanie (lekki tydzień) 40% x 5, 50% x 5, 60% x 5 jeżeli będziesz ćwiczyć 3 x w tygodniu no to wyjdzie ponad 5 tygodni na cykl a nie 4 W ostatniej serii Jim zaleca zrobienie maksymalnej liczby powtórzeń, z dobrą techniką, jeżeli czujesz się na siłach Jim zaleca wyliczenie procentów z maksa pomniejszonego o 10% Na [...]
[...] próby wyglądało to tak; 8 prób - czas 1-49sek, 2 i 3 - 34sek, 4, 5, 6 - 28sek, 7, 8 - 21sek ( przerwy 1 min. mierzyła żona) powiem tak szału nie ma, jest nad czym pracować :-). Zrobiło się późno nie robiłem dalej brzucha, pościskałem ściskacz w dłoni 8 serii po 30 powtórzeń i poszedłem spać. Dzis po pracy kolejne FBW i obejrzę mecz :-).
[...] 1s x 5p - 96kg, x 1s x 3p - 101kg, x 1s x 3p - 113kg x 1s x 9p Nie jest zle jest jeszcze trochę rezerwy :-D. Pomyliłem się z z dodawaniem cięzaru i zamiast 6 zrobiłem 7 serii . asysty; Martwy ciąg - - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 91kg x 1s x 5p, - 104kg x 5s x 5p, Martwy ciąg na prostych nogach 48kg x 12p 58kg x 10p 68kg x [...]
Jdolan...jak dojdziesz w siadach do 140 w serii, a w ciągu do 180-200, to wtedy pas Ci się przyda. Nie wiem jak w siadach u mnie, bo cienki w nich jestem jak prezerwatywa :P, ale w ciągu 170 bez pasa wyciągnąłem i nie czułem, żeby był mi potrzebny. Nie zaprzątaj sobie tym na razie głowy. Kwestia użycia pasa niewiele ma chyba wspólnego z określonym [...]
[...] 75% x maks Delod. Wracasz do BBB, z tym, że w 5/3/1 robisz tylko przepisaną ilość powtórzeń, to 3 miesiące hipertrofii.:) sprawa jest prosta...asysty w pierwszym m-cu robisz 50% Tmax 5 x 10, w drugim 60% 5 x 10, w trzecim 70% 5 x 10 (to Twój cel..5 serii x 10 z 70% tmax, który ciągle rośnie :) ) Jak sie zdecydujesz, to podziekujesz mi później |-)
Cokta - po prostu ćwiczę
